书籍信息

• 书名：原子习惯（Atomic Habits）
• 作者：詹姆斯·克利尔
• 出版时间：2018年

核心观点

习惯是复利：每天进步 1%，一年后是 37 倍；每天退步 1%，一年后趋近于零。不要盯着目标，盯着系统——设计好提示、降低阻力、让好习惯显而易见且容易执行，坏习惯则反过来。

精彩摘录

你并没有 rise to the level of your goals，你 fall to the level of your systems.

习惯的养成不是「我要跑马拉松」，而是「我要成为跑步的人」——身份认同比单次行为更持久。

个人思考

「两分钟法则」很实用：新习惯先缩成两分钟版本（如「读一页」而不是「读一本书」），先让行为发生，再慢慢加量。环境设计也试了：把手机放远、把书放桌上，确实能减少拖延。

行动计划

• 为新习惯设计一个明确的「何时何地」提示。
• 每周检视一个坏习惯，尝试增加一步阻力（如拔掉电源）。